下蹲提腳
step1 兩手打開平舉與肩同高，五指打開手掌向正前方;左腳站立，右腳向前提起30度并微微打開。
step2 保持身體穩定，慢慢地彎曲左腳，并保持四秒。如何回到step1動作，重復做8次，換邊做相同動作。
仰躺提臀
step1 仰躺在地板上，兩手伸開45度放在身側。左腿彎曲撐地，右腿伸直抬高45度。
step2 保持雙手和左腳不動，用力慢慢提高臀部，盡量提到高時，保持四秒。然后回到step1動作，重復8次，換邊做相同動作。
側身反向抬腳
step1 側身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背后撐地。
step2 保持上半身和左腿動作不變，右腿盡量向上提起，提到高點時保持4秒。然后回到step1動作，重復8次，換邊做相同動作。
仰躺提腿
step1 仰躺在地板上，雙手打開45度。向天花板反向抬腳，時雙腿與地板成90度。
step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1動作，重復8次。
扶椅甩手臂
step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。
step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1動作，重復8次，換邊做相同動作。
結語：看到三九養生堂小編給大家推薦的男人減肥方法是不是感覺很實用呢，小編需要提醒一句：減肥是一個長久的工程，千萬不要三天打魚兩天曬網的，這樣不僅不能達到目的，反而會增加我們身體的負擔，所以，為了我們的健康，趕快行動起來吧。
