11.用香料取代高卡路里的調(diào)味汁來(lái)調(diào)配食物

　　12.建立減肥電子數(shù)據(jù)表

　　建立一張自己的減肥計(jì)劃表然后把它張貼在別人都能看見(jiàn)的地方---你的辦公室/臥室抑或是你家的墻上。

　　13.告訴別人

　　把你的減肥目標(biāo)告訴你認(rèn)識(shí)的每一個(gè)人。這會(huì)促進(jìn)你早日實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

　　14 .尋找搭檔

　　尋找一位志同道合的伙伴。因?yàn)槟憧梢远酱倌愕拇顧n減肥，同樣他也能督促你。

　　15 .給減肥前的自己照張相

　　在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片，這樣你早晨起來(lái)第一個(gè)看見(jiàn)的就是你以前的樣貌。或者在你成功減肥前買(mǎi)一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進(jìn)步。

　　16 .替餐飲料

　　在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內(nèi)準(zhǔn)備一份替餐飲料應(yīng)對(duì)加班的特殊時(shí)期。它能幫助你遠(yuǎn)離自動(dòng)販?zhǔn)蹤C(jī)的垃圾食品直到你恢復(fù)正常飲食規(guī)律。

　　17.多喝水

　　不要只在參加聚會(huì)前喝一杯水增加飽腹感，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。

　　18.藏匿零食

　　把壓縮餅干或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內(nèi)的盒子里，餓的時(shí)候暫時(shí)充饑一下，而不是把目標(biāo)鎖定在永遠(yuǎn)都不會(huì)空的辦公室同事的糖罐子里。

　　19.摒棄垃圾食品

　　如果你看不見(jiàn)也記不得家里有任何垃圾食品，也就不會(huì)勾起你的食欲。眼不見(jiàn)心為凈。在購(gòu)買(mǎi)食品之前多閱讀有關(guān)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。如果你非常想吃快餐，那么在消費(fèi)之前，去瀏覽一下餐廳網(wǎng)站查閱這些垃圾食品的脂肪和卡路里的具體信息。

　　20 .跳繩運(yùn)動(dòng)

　　口袋里放根跳繩。在長(zhǎng)時(shí)間的工作輪班后，擠出5到10分鐘時(shí)間跳繩再做50個(gè)俯臥撐。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能幫助你即使在漫長(zhǎng)的工作時(shí)間里也能燃燒卡路里。