這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。
其實想有效的減掉下胸的贅肉，要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。
如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。
所以一般來說，通過一定的有氧運動減干凈脂肪以后，胸部就沒有"贅肉"了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛煉
想要做高次數的輕重量力量鍛煉的前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則。
因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。鍛煉肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
此外，有些健康的食物對男性胸部減肥有很好的促進效果，比如帶苦味的食物，苦瓜，香菜和生菜等。
平時在吃東西的時候必須多補充這種食物，只有有效吸收其中的成分，那么減肥的目的才可以達到。
可以知道，男性還有很多途徑可以有效成功減去胸部的多余脂肪，不過，本質上，男性仍然必須通過局部減肥運動、限制酒精和高脂肪食物、其他節食措施。
這幾種健康減肥方法固然見效有點慢，不過沒有多余的不良作用，真正讓男性實現自己的愿望。
