做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。
當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
7、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。
為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
8、有氧運動
前面介紹的這些運動是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。
它可以快速有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目。
在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。
有氧運動產生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上的力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，運動減肥的方法是多種多樣的，都可以達到男士運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
