怎樣減腹部?jī)蓚?cè)贅肉

　　腹部?jī)蓚?cè)是人體容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男女，腹部?jī)蓚?cè)贅肉就開始下沉并顯露出來。

　　建議大家多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和多鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文主要講解怎樣鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉，從而提高腹部?jī)蓚?cè)肌肉質(zhì)量以及消耗腹部?jī)蓚?cè)的脂肪。

　　動(dòng)作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。

　　動(dòng)作2：?jiǎn)胃軕掖梗p腳并攏體側(cè)收膝。

　　動(dòng)作3：仰臥屈膝左右碰腳后跟。

　　動(dòng)作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。

　　動(dòng)作5：直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈。

　　動(dòng)作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。

　　動(dòng)作7：直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈。

　　動(dòng)作8：坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。

　　利用以上8個(gè)鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉的動(dòng)作，并配合有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以把腹部?jī)蓚?cè)的贅肉減掉，同時(shí)還可以將腹部的肌肉練出來。

　　不過在鍛煉的時(shí)候需要遵循以下2點(diǎn)

　　1、鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉的動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作盡可能多做，建議每組做30個(gè)，整套動(dòng)作可以做2到3個(gè)循環(huán)。

　　2、先進(jìn)行腹部?jī)蓚?cè)肌肉的鍛煉，然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處?

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。

　　另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和好的健康減肥方法。

　　常見的有氧項(xiàng)目

　　步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

　　同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。