推薦運動
騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習
坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。
運動強度
使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率
全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項
跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。
推薦運動
慢跑或快走。
腹部練習
仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次。
運動強度
脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率
慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項
快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。
