少吃高“油水”的食物

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長(zhǎng)胖，很多人就歸因于“油水”少。

　　現(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。

　　其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　吃飯不要太急

　　男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印?/p>

　　這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。

　　少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥。

　　因此，當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和，好是衣著僅僅及暖便可。

　　此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢。

　　而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。

　　每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸。

　　用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起。

　　保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺到腹部慢是下陷。

　　注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。

　　呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

　　少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺，養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響。

　　每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。