冬季日常減肥安排

　　想要冬季輕松減肥，你需要一張計劃周密的減肥安排表，把零碎的時間都完全利用起來，減肥要從小事做起。

　　起床后：喝水排毒減肥

　　夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環。

　　清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環，幫助排除體內毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

　　晨運減肥

　　早上運動能夠加快脂肪燃燒，因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物。

　　如果晨運過于劇烈容易出現低血糖現象，所以，晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動，運動時間為半個小時左右即可。

　　營養減肥餐是運動好的搭檔，結合運動瘦身效果1天減1斤，切忌空腹運動，運動前可以吃一些簡單的食物，如一個小面包，一個蘋果等。

　　吃早餐提高代謝

　　經過一晚上，體內的能量幾乎被消耗殆盡。這時身體就如同一架快沒油的機器，要讓身體恢復，需要進食提供能量，進而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　據報道，英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間，發現早餐安排在早上7點之后更有利于減肥。

　　吃點零食增強飽腹感

　　一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺饑餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量，增強飽腹感，避免在午餐時候進食過多，讓減肥人士很長一段時間內不會感到饑餓。想要減肥每一餐盡量七分飽，所以好選擇那些增加飽腹感強的食物。

　　靠墻站減肥

　　午飯后，很多人習慣坐著不動。這樣子不利于食物消化，長期如此容易導致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸，這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。

　　運動減肥

　　下午5點到7點是一天當中佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時后方可吃晚餐。

　　按摩緩解水腫

　　一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩，睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。冬天皮膚比較干燥，可以涂點身體乳后在適當的按摩，聽點舒緩的音樂，不僅助瘦身還能助睡眠喲!