肥胖已經(jīng)成為困擾很多男士朋友的難題，大腹便便的形象不僅不美觀，而且對(duì)男人的身體健康也有著很大的傷害。那么男人怎么減肥才好呢?有什么快速減肥的方法呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看看男人如何健康減肥吧!

　　對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō)，減肥已經(jīng)成為刻不容緩的事情，可是男人想要減肥需要重視方式方法。那么男人怎么減肥好呢?男人在減肥的過(guò)程中需要注意什么呢?

　　男人想瘦下去要注意這點(diǎn)

　　1.多吃一些低脂肪高纖維的食物

　　人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話(huà)，人才能夠減肥成功。

　　所以為了能夠減少熱量的攝入，應(yīng)該減少脂肪類(lèi)食物的攝入，保持低脂肪飲食，同時(shí)可以吃一些高纖維的食物，這樣可以避免男人的發(fā)胖，對(duì)于已經(jīng)肥胖的男人來(lái)說(shuō)也是比較有利于減肥的。

　　2.適量的攝入蛋白質(zhì)

　　男人的年齡越來(lái)越大，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也會(huì)變得比較的弱，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如瘦肉、魚(yú)、蛋等，但是需要注意的是不能多吃，要適量，這樣可以有利于減肥事業(yè)的進(jìn)行。

　　3.攝入適量的維生素

　　可以多攝入一些維生素，這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，能夠促進(jìn)維生素和礦物質(zhì)的攝入，對(duì)于減肥事業(yè)的成功具有非常好的效果，因?yàn)樗褪卟说臒崃渴欠浅５偷摹?/p>

　　4.飯后多多的散步

　　所謂的減肥無(wú)外乎是多運(yùn)動(dòng)，少攝入熱量，這樣就會(huì)出現(xiàn)熱量的負(fù)攝入，因此就比較容易導(dǎo)致身體的脂肪被消耗掉，人也急變得瘦下來(lái)。

　　對(duì)于肥胖的男人來(lái)說(shuō)，不適宜采取劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇多多的散步，每天保持散步半個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持下去就可以獲得不錯(cuò)的減肥效果。

　　5.拒絕吃甜食

　　甜食中一般含有的熱量比較的多，所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量，這樣就可以控制住熱量的攝入，熱量的攝入量少了，身體的脂肪就會(huì)被轉(zhuǎn)化為能量，所以人也就會(huì)變得瘦下來(lái)。

　　男人健康減肥的好方法

　　1、每周的健身

　　健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。

　　健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。

　　建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

　　2、飲食減肥

　　要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說(shuō)綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過(guò)多的飲料或酒。