對于身體比較胖的男人來說，炎熱的夏季是非常難熬的，所以，他們也會尋找一些怎么減肥的方法。通常我們比較常見的的減肥方法有喝水減肥法和睡覺減肥法，但是這兩種方法具體的怎么去做才有好的效果呢?那么，下面我們就一起去詳細(xì)的進行了解一下吧!

　　男人減肥方法

　　方法一、少吃脂肪類食物

　　關(guān)于少吃脂肪類的食物，相關(guān)解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔(dān)心，那么，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當(dāng)然，這些也是要根據(jù)我們每個人的體制決定的，不然也會產(chǎn)生相反的效果。

　　方法二、走掉體重

　　走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　方法三、固定鍛煉

　　我們必須每周進行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉，那么開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。

　　方法四、力量訓(xùn)練

　　在減肥當(dāng)中，人在進行力量訓(xùn)練時可以增強其肌肉的訓(xùn)練，這是因為，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會越快。所以，在此建議男生們可以每周進行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應(yīng)該請教練給指點一下，這也是為了能有一個好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。

　　方法五、熱量攝取與運動結(jié)合

　　我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重。

　　BMI難表現(xiàn)脂肪分布

　　據(jù)調(diào)查，“世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應(yīng)有自己的肥胖標(biāo)準(zhǔn)”。

　　據(jù)表示，“在具體運用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準(zhǔn)確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達的運動員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時就得需要具體進行人體成分分析了。”

　　“經(jīng)過研究表明，BMI指數(shù)就算不高，也不一定沒有風(fēng)險。這是因為，腹部脂肪過多的人，就算是BMI指數(shù)都正常，那也比周圍的脂肪過多，而BMI指數(shù)較高但是其腰圍較小對健康的危害更大。”舉例說明，人的BMI指數(shù)為21則屬于健康范圍，但是，此人腰圍若是超標(biāo)，即使他不太肥胖，可是和腰圍正常的胖子相比，他的患病機率會更大。

　　喝水減肥法

　　水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水還能有效減脂?

　　一、喝水減肥效果

　　1.利于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒

　　喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

　　2.內(nèi)臟機能提升，排除毒素

　　喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進內(nèi)臟活動也促進消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。