熱量：每100克約24卡路里。

　　瘦身原理：當肉類吃得太多時，內臟會發熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內臟的發熱，是協助肉食者調整飲食的超級瘦身食物。

　　健康吃法：注意不要購買葉子軟塌、發黃、變形的芥菜?？梢圆捎谜?，煮和爆炒等烹飪方式食用!

　　男性飲食減肥方法

　　1、男性在減肥的時候一定要吃好早餐，因為早餐則是開啟一天新陳代謝的鑰匙，在這里我們推薦理想早餐有：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

　　2、減肥中的男性們可以每天攝取25至30克的纖維，雖然纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望、全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

　　3、在平時，減肥過程中的男性不要吃得太少，因為挨餓的身體會自動儲存脂肪，因此，要想減肥，正確的方法是頻繁而又健康地吃。

　　4、在減肥的時候，男性們可以每天兩次加餐，我們所推薦加餐有：牛奶、酸奶、水果、堅果，而加餐的時間為：上午10點左右、下午3點左右。

　　5、男性減肥時，需要每天吃3兩主食，這是因為碳水化合物是身體的燃料，切記拒絕主食，拒絕主食就意味著迅速反彈。

　　6、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

　　7、平常男性在減肥時要充分利用晚餐去水腫，且好晚餐能吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　8、日攝取1000毫克的鈣，如果在熱量消耗相同的情況下，可以平均每天攝取1000至1500毫克的鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　9、男性減肥時要堅持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，體內的脂肪含量比一般人少。

　　10、想要減肥成功的男性，在減肥的時候可以每周吃魚4次，這是因為在魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　11、男性在后可以吃1至2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　12、每天減肥中的男性朋友可以食用50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　13、減肥的時候，男性可以多食用一些谷類食物，在這我們推薦減肥期間每日谷類150至200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　14、熱的食物、過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

　　15、減肥時，男性可以吃一些含維他命b6的食物，因為維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

　　16、番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。

　　結語：現在的生活中，很多的男性們也都希望自己的身材能夠很健美，因此，都紛紛的加入減肥的計劃當中，而我們本文中所講的就是關于男性飲食減肥的一些方法，希望能夠給正在減肥的男性們一些幫助，祝他們早日減肥成功。