2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。

　　3、海帶

　　體型較胖的朋友想減肥，可以通過吃海帶來降低饑餓感，因為海帶含有大量的膳食纖維，脂肪含量非常低，熱量小，是肥胖者減肥的好選擇.

　　4、香蕉

　　便秘的人應該吃香蕉，因為香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于經常便秘、肌膚干燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

　　5、柚子

　　柚子成分中含有豐富的維生素C，糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐，堅持一段時間自然而然就瘦下來，由于柚子的體積比較大，所以在食用的時候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等現象。而且對身體也不好。

　　6、南瓜

　　南瓜中含有大量的營養物質，而這些營養物質進入人體后具有調節胰島素的平衡，維持正常的血壓和血糖，也是肥胖者的理想減肥食品。

　　男人練腹肌的注意事項

　　1、飲食準則

　　基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品;忌飲酒;多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品，以達到身體營養供給的酸堿平衡。在訓練后的半小時到一個半小時里，蛋白質需求達高峰期，這個時候進行蛋白質補充效果是好的。不過別訓練完立刻吃東西，至少要隔20分鐘。

　　2、鍛煉時間

　　習慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。

　　3、熱身運動

　　腹肌訓練雖然屬于輕量運動，但適當的熱身運動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

　　4、注意強度

　　很多人都認為，鍛煉的強度越大，鍛煉的效果就會越好，其實這只是一種普遍的誤解。在鍛煉腹肌的時候，強度應該要以自己的身體可以承受的范圍為限，超過這個限度就會帶來安全的問題，比如說會導致韌帶拉傷或者是骨折等;如果是借助杠鈴等器械來進行鍛煉的話，就更要注意這一方面的問題了。

　　5、器械重量

　　腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　結語：通過文章我們了解到，男士想要減肥的話，要改善不良的生活習慣和飲食習慣，還有要經常的參加一些體育運動，這樣做能夠從根本上緩解肥胖的現象，另外在平時也可以吃些蘋果、柚子、南瓜食物，減肥的朋友吃這些食物們不僅能起到很好的加肥的效果，還能預防體內的一些疾病。