3、俯臥撐轉體

　　練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。

　　起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側。

　　很實用的男人腹肌鍛煉方法

　　男士們可以沒有男神的容顏，但是男神的身材卻是可以擁有的!相信很多的男性朋友們都非常的想知道性感的腹肌是怎么練出來的呢，男士的腹肌也是分為不同的部分的哦，不同的腹肌選擇的鍛煉方式也是不一樣的!下面就具體的來看看男士腹肌是怎么練的呢?

　　男人上腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強度

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

　　錯誤姿勢

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時。

　　男人下腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

　　錯誤姿勢

　　直腿上舉。腿和背部運動多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。

　　結語：健身一直是所有的男性都在追求的事情，但不是所有的男士們都知道正確的腹肌練習方法!很多的男士也非常的努力的練習，但是卻總是沒有效果!所以男士們要多多了解這些健身常識，一定可以幫助大家有效的訓練腹肌，塑造完美身材!