4、站立提踵
這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面，或者在體育館中一個踏步方塊。
站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。
靠著墻保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動你的腳后跟上上下下，
5、曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。
曲腿對小腿有幫助，同時大腿伸展，對于胯部很有幫助。
6、弓步運動
弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確。
做正確動作并不是太容易，因此好是請健身房的教練或者在網上通過觀看視頻指導。經常保持你的膝蓋呈現九十度的弓步運動。
提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
7、深蹲
雙腳與肩同寬，雙腳腳尖微微向外旋轉，膝關節對準二三腳趾的位置，吸氣下蹲至平行于地面，呼氣還原。
減少腰部和大腿外側的發力，多用大腿內側和臀部。
功效：改善腿形。
注意事項
如果你已經訓練過一段時間，舉重也是對股后肌群很有幫助的。當你在練舉重的時候，好有個教練在旁邊指導，每周不要超過一次。
