饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

　　蛋白質是肌肉增長重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

　　維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。

　　適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

　　1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個。

　　早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣)。

　　一口氣吃兩三個，并不是所有的人都能夠消化。

　　2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高。

　　為了補充那些蛋白質多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動物里脂肪含量低，蛋白質高的。

　　但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。

　　魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

　　3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　4、運動后半小時及時補充一根香蕉。

　　5、如果是三餐，并且是正常肥胖的人，具體的建議。

　　早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質很豐富)，然后一杯牛奶/豆漿(蛋白質較少、脂肪含量一般)，加一兩個包子。

　　午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。

　　午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。然后其他魚肉雞蛋什么的，自行看著添加。

　　晚餐在正餐后加一杯酸奶促進消化。

　　運動后一根香蕉對身體大有益處。

　　6、如果希望少吃多餐，這樣可以幫助你減肥。

　　胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。

　　瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

　　7、如果有購買蛋白粉，請在健身后半小時喝。并且每天盡量多喝水。