男人對肌肉的執(zhí)著就像是女人想要苗條一樣，都希望自己能夠更加的完美。那么男人到底怎樣練肌肉效果好呢?我們在練肌肉吃什么能夠有所幫助呢?又有哪些練肌肉注意事項呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　肌肉，你可曾聽說過可以“吃”出來?男人要想有一個好的肌肉，光靠練還是不行的，我們還需要飲食來幫忙，那么男人吃什么對練肌肉有幫助呢?

　　蜜糖冰茶

　　研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。

　　因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

　　肉排

　　肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。

　　同時肉排也可幫助提高體內促睪激素氨基酸的含量。睪激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。

　　杏仁

　　杏仁中含有大量的鎂。

　　椰菜

　　椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。

　　糙米

　　與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。

　　低脂冰激凌

　　不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

　　更適合中國人長肌肉的飲食計劃

　　早餐(第一餐)

　　少量的牛肉或雞肉，1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮)，1杯豆?jié){或脫脂牛奶，1個饅頭(可加紅豆腐)，1個蘋果。

　　第二餐

　　2個柿子，4個蛋，1個甜馬鈴薯。

　　午餐(第三餐)

　　2碗米飯或3個饅頭，200克牛肉或雞肉，無脂或低脂牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過有利于消化)，1個大蘋，各類蔬菜(應人而意)。

　　訓練前(第四餐)

　　4個蛋白，1個甜馬玲薯，1個柿子，1杯乳清蛋白+肌酸。