現如今健身已經成為一種柴柳趨勢，有很多人都愛上健身，尤其是一些男性朋友，那你知道男人如何健身嗎?男人在健身的時候有哪些健身的方式呢，平時男人在健身的時候要注意哪些事項呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　男人如何健身

　　1、俯臥撐

　　主要是鍛煉男人的胸大肌，不受時間空間限制，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。

　　這個動作有校正駝背的作用，記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。

　　2、收腹舉腿

　　身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

　　斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直。膝蓋不要彎曲。腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉。這個動作可以提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

　　3、仰臥兩頭起

　　平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。

　　可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后。兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣。初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小，手腳碰不到一起。該動作可增加腰腹力量，提高身體的協調性。

　　4、俯身劃船

　　選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

　　5、扶墻半蹲

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　6、俯臥挺身

　　在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。這個動作主要鍛煉腰部。

　　7、負重踢腿

　　身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續進行。