杜仲腰花

　　原料：豬腰2 個、炒黑杜仲25 克。

　　制作方法：豬腰剖開，剔除騷味后，入清水中浸泡;杜仲加二碗半水煮20 分鐘后瀝汁，一大匙油(麻油或菜籽油)爆香蔥姜，下腰花炒勻，淋入杜仲水及少許鹽酒，燒開即可。

　　養(yǎng)生功效：此膳對腰虛無力、眩暈、尿頻等癥均有效用。

　　核桃炒韭菜

　　原料：韭菜100 克，核桃2 個，花生油適量。

　　制作方法：核桃仁切厚片，韭菜洗凈切斷;核桃仁用花生油炸熟，撈出備用;炒鍋放大火上，倒入花生油，等燒熱后倒入韭菜加調(diào)味料急炒，倒入核桃仁拌勻、調(diào)味即可食用。

　　養(yǎng)生功效：核桃仁，性溫味甘，有補腎養(yǎng)血、潤腸、止帶功能;與韭菜合用,有補腎壯陽固精作用。

　　藥物養(yǎng)生

　　常用的補陽藥物，有鹿茸、肉桂、附子、蓯蓉、杜仲、鎖陽、核桃、菟絲子、補骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙甘草、冬蟲夏草等;補陽方劑，有生脈散、實脾飲、腎氣丸、右歸丸等;補陽食療，有牛肉、羊肉、雞肉、麻雀、海參、魚蝦、燒酒、韭菜等，可加入補養(yǎng)藥物一同煮食。

　　附桂八味丸

　　主要成分：附子、肉桂、干地黃、山藥、山萸肉、澤瀉、丹皮、茯苓。

　　養(yǎng)生功效：附子，味辛甘性大熱，為祛寒溫里之藥，長于溫腎助陽，消散陰寒;肉桂味辛甘性熱，有補元陽、暖脾胃、止冷痛、通血脈的功效。本方中附子、肉桂、熟地、山藥、山萸肉合用，有溫陽暖腎，補腎填精，化腎氣、行水之功效。澤瀉、丹皮、云苓以瀉助補。全方溫而不熱不燥，滋而不膩，陰中求陽，使腎陽虛證得以根治，是補腎助陽的基礎(chǔ)方藥。

　　運動鍛煉

　　適當?shù)倪\動不但可以強壯身體各處肌肉，改善激素分泌，促進新陳代謝，還會把熱量輸送到身體的各個部分。運動健身應根據(jù)每個人的年齡、體質(zhì)和環(huán)境條件，選擇適合自己的運動項目。耐寒鍛煉，好從夏天開始，要循序漸進，持之以恒。適宜的運動方式有:散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目;日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。