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冬季養生保健小知識 教男人溫暖過寒冬(14)

  男性冬季養生保健的運動

  1、力量訓練

  冬天的大部分運動都回歸室內,健身房的力量訓練是很好的選擇,因為冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。

  此冬季適當進行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的有效手段,當你的基礎代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?

  建議

  爆發性的力量練習容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做為熱身。

  2、高溫瑜珈

  簡直是為冬天量身定制的運動,高溫瑜伽和傳統瑜伽大的區別就是,練習房的溫度必須達到至少38℃。

  身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環加快,僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。

  幾十分鐘的練習后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。

  建議

  練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。

  3、爬山

  冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。

  熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改為爬山,給自己規定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。

  建議

  爬山對膝關節的耗損比較厲害,需要我們進行一定腿部力量基礎,腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰高難度。

  4、滑雪

  只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。

  首先,雪場的環境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運動環境,比起人多不通風的健身房要有利于身體。

  不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓練身體的協調性。

  另一個好處就是抗寒,堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。

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