在現在的社會當中，由于很多的男性朋友在工作、生活和家庭上壓力過大，常常會導致許多的男士睡眠不好，那么，睡眠不好如何調理以及睡眠不好怎么辦呢?以下文章的相關內容就會給我們一個合理的答案與解釋。

　　平時一定要合理調整好飲食起居,平時晚飯后可以稍活動一下。另外，放松心情，不要給自己過大壓力，睡前盡量少思考問題，讓自己靜坐一會，清空一下大腦，晚上睡前不要劇烈活動，不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，可以適當喝一杯熱牛奶。另外，您可以到藥店買研碎的酸棗仁來沖服，代茶飲，(建議您長期服用)如有必要可以吃點安神膠囊調理一下，還有就是吃一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。

　　以上幾段文字就是今天我為大家總結的關于男性睡眠不好如何調理這個問題，希望那些長期睡眠質量差的男性在看到過后，能夠針對自己的具體情況做一個科學而合理的睡眠調節(jié)規(guī)劃。當然我還要說明一下，平時我們可以在睡前多喝一些牛奶或者一些安神的飲品，這樣也能有助于我們盡快安眠。

　　經常的睡眠不好，就會導致精神不濟，甚至還會影響自身的健康，那么經常的睡眠不好如何調理好?這時候需要及時的去調理，才可以保證自己的健康，對于睡眠不好的現象調理方法有：

　　1、應該適當的飲食

　　現在很多人的睡眠質量都不太好，一般都是跟飲食有一定的關系，所以，在此建議，睡眠質量不好的人可以在平時的時候吃一些平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，例如：土豆、香蕉、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質量。

　　2、不要在床上吃東西

　　有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西，這是不可取的，床是用來睡覺的，而不是吃東西的餐桌，因此，睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，因為這些做法都會影響你的睡眠。如果你躺上床之后實在是睡不著，可以起身下床到另一個房間，靜靜的坐20分鐘左右，然后再回臥室開始睡覺，要是還睡不著的話，那就多重復幾次，直到能睡著為止。

　　3、睡眠環(huán)境不可忽視

　　要想保持好的睡眠質量，那么對于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　4、有一個好的習慣

　　人在睡眠上要養(yǎng)成一個良好的習慣，因為一個良好的睡眠習慣可以幫助快速的入睡，提高睡眠的質量。而現在有的人一到周末或是者是節(jié)假日的時候，為了能夠好好的玩耍，就會把自己的睡眠習慣打破，其實這是很不好的做法，所以，男性朋友們一旦養(yǎng)成好的睡眠習慣，就應該嚴格的遵守自己的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，有時也可視情況安排一下午睡。

　　5、別把數羊當數數

　　常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

　　上述就是對于經常的睡眠不好如何調理好的介紹了，其實現在很多人都睡眠不好，所以大家要引起重視，后在給睡眠質量不好的人提一點小建議，在睡覺的時候室內的光線要柔和，空氣要清新，睡覺之前不要喝很多的水或者是吃很多的東西，要按時入睡，按時起床等等。