保養卵巢的瑜珈動作

　　瑜珈練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，特別是月經不調，輸卵管不通，產后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產或生產后喪失的“元氣”，使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。

　　一. 吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸

　　此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態。

　　二.向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊

　　此動作有利于加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。

　　三.吐氣，扭轉腰部，保持5秒。左右各一次

　　此動作可以糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

　　四.吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸

　　此動作可以加強整個全身氣血循環，消除由于經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創傷性勞損給予合理修復。

　　五.吐氣，盡量把腿部兩側肌肉和腰肌放松，保持10秒

　　吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

　　六.吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓

　　此動作可按摩腹內器官，改善新陳代謝，促進卵巢內毒素的排除。

　　七.吸氣，腹部內收、會陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、閉、吸的比例

　　此動作可提高免疫力，特別是對寒濕諸癥有奇效，同時還能改善女性產后所致的陰道松弛。產后，排卵尚未形成規律的卵巢需有效躲避菌群侵擾，此動作正可起幫助作用。

　　八.以尾椎為支點，向前或向后均勻劃圈各36次

　　此動作可強化身體的元氣，增強全身細胞的更生，特別對月經失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。

　　九.像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松

　　此動作可促進全身腺體(包括卵巢及整個生殖系統)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

　　十.吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣

　　右側動作完成后，再換成左側. 此動作按摩腹部內臟器官，可促進腹部的氣血循環，有溫補子宮、卵巢的作用。