病癥八、腰酸腿疼

　　特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

　　腿腳不好，是不是感覺自己已經被拋棄了呢?放心，你沒有被拋棄，讓神奇養腿操來救救你吧!

　　雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。

　　特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

　　首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環。

　　千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

　　同時，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2~3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

　　其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

　　后，就是要多運動。養腿保健操來啦。

　　第一招

　　背部靠墻站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態。

　　在做的過程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個動作好每天都要堅持做。

　　第二招

　　雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉，先沿順時針方向旋轉30次，再沿逆時針方向旋轉30次。

　　扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體就可以了。

　　第三招

　　平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上而下反復拍打數遍，后再用雙手握拳放在兩側大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次就可以了。

　　第四招

　　跟第三招一樣，平時沒事就可以做的，就是踮腳跟。

　　建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5~10秒。

　　第五招

　　把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20-30次。

　　這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無力。

　　養腿操固然好，重要的是堅持。每天讓自己的腳活動起來。那么，健康自然會與你同行。