對(duì)于痛經(jīng)，相信大家并不是很陌生，尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，痛經(jīng)是非常熟悉的一種癥狀。那當(dāng)出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)候，應(yīng)該怎么樣緩解呢?怎么樣減輕痛經(jīng)的痛苦呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下，如果你痛經(jīng)癥狀的話，一定要記得看看哦。
痛經(jīng)是很多女性朋友都會(huì)有的一種癥狀。而痛經(jīng)的時(shí)候，可以說(shuō)是非常痛苦的一件事情。那怎么樣可以緩解這些痛苦呢?下面我們就一起來(lái)看一下吧。
一、飲食
1.保持飲食均衡
少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。
2.不吃含咖啡因的食物
含咖啡因的食物會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
3. 牛奶加蜂蜜
當(dāng)出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀的時(shí)候，睡覺(jué)之前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，對(duì)于緩解痛經(jīng)是很多幫助的哦。
4.吃香蕉
香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
5.注意忌口
行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。
二、運(yùn)動(dòng)
1.加強(qiáng)體育鍛煉
經(jīng)痛者，尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步。
2.練習(xí)瑜伽操
有很多女性都是會(huì)練習(xí)瑜伽的，而痛經(jīng)的時(shí)候練習(xí)瑜伽也是具有緩解痛經(jīng)作用的哦。
三、按摩
1.請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你。
2.俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過(guò)程中一定要使自己舒服，不要繼續(xù)任何不舒服的動(dòng)作和姿勢(shì)。
3.一切準(zhǔn)備就緒之后，讓你的朋友摸到你的骨盆上脊(在背部)，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。注意：不是畫圈動(dòng)作，是前后推。
4.如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來(lái)做這個(gè)推的動(dòng)作。不過(guò)要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。
5.左側(cè)做完了很舒服的話，那就繼續(xù)做右側(cè)吧。這個(gè)按摩的動(dòng)作對(duì)緩解經(jīng)痛很有效!
四、熱敷
1.保持身體暖和
非常時(shí)期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位。你可以嘗試喝一杯姜茶來(lái)暖暖胃。
2.多喝熱水
你也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。
