冬季養生：順時養生身心保暖

　　起居：做好御寒保暖，雪后也要防曬!

　　1、賴床養陽氣

　　早睡晚起，以養陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏，陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　2、戴圍巾戴帽子保護陽氣

　　“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

　　3、雪后防紫外線

　　降雪不斷，雪后也應防曬!雪天的紫外線看似不強，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

　　4、室內別忘保濕

　　冬季室內可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細菌。

　　5、養精蓄銳少夫妻生活

　　《黃帝內經》說：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質，冬季有利于補充和恢復，晚上應減少消耗。

　　飲食：溫補益腎為主，多吃黑

　　小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。

　　益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

　　運動：強度溫和、多曬太陽

　　“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進行適當的運動，多曬太陽，尤其是曬背部，能壯人陽氣、溫通經脈。

　　精神：防“憂”多吃含葉酸的食物

　　菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種)，可以幫助我們抵抗抑郁。此外，香蕉還是快樂食物、全麥面包是抗抑郁劑。

　　冬季養腎事半功倍

　　冬天是藏精固精的好時機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。