富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。

　　富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。

　　7、喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。

　　8、飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200—300毫升的涼開水。

　　9、多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

　　10、如果壓力過大，就應當及時進行心理咨詢，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態、高度的工作效率投入到工作和生活中。

　　哪些女人需要保養卵巢

　　1、青春期少女

　　由于青春期卵巢功能及排卵機制尚未完善，由于學習壓力大、精神緊張或劇烈運動、營養不良等，導致卵巢功能失調、激素分泌失常而出現月經不規律或“青春期功能失調性子宮出血”，甚至因失血過多導致嚴重貧血。

　　2、25-35歲以上的青年女性

　　女性25歲以后，身體及器官不再發育，并且歲年齡的增長卵巢開始逐漸萎縮，體內也不再分泌生理性激素，而自身原有的女性生理激素卻因排卵、維持女人第二性征等艱巨工作在不斷消耗。

　　再加上，現代女性由于外出時間多，活動性強，工作壓力大，生活節奏快，另外熬夜，抽煙，喝酒等不良嗜好造成內分泌失調，卵巢功能紊亂，引發一系列癥狀，如：皮膚粗糙、暗黃、開始出現皺紋、斑斑點點，月經周期紊亂，分泌物少、欲望減退等。

　　3、45歲以上受更年期折磨的女人

　　45-55歲的女性，由于卵巢的嚴重萎縮，卵巢功能急劇下降，導致卵巢功能嚴重不足甚至停止，直接導致的后果就是：月經不調、排卵率低，潮熱、易怒、抑郁、失眠，體態臃腫，皮膚、毛發干燥、粗糙，明顯面部皺紋、色斑。

　　保養卵巢吃什么好

　　一、胡蘿卜燉牛肉

　　主料：牛肉500 克，奶油50 克，胡蘿卜中等大小的2 個，土豆中等大小的3個，洋蔥2 個，嫩豆莢50 克，枸杞子30 克，面粉，胡椒粉，細鹽適量。

　　【效用】牛肉性甘溫，有養血、補虛癆、益氣等功效，是體虛乏力、血虛心悸、消化不良等病人的良好補益食品。

　　胡蘿卜素有“小人參”的美稱。它不但營養價值高，而且有多種醫療作用，例如補血、健脾胃、安五臟、生津液、下氣等。常吃胡蘿卜，不但可以促進貧血、心悸等病癥的好轉，而且可以增強抵抗力，防治皮膚干燥、干眼病、夜盲癥、高血壓、便秘等多種病癥。