先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復10次即可。注意在乳房脹痛時，好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。
3、遠離咖啡
戒掉每天喝咖啡的習慣，乳房脹痛會有明顯的改善。不僅是咖啡，還要遠離含有咖啡因的巧克力、可樂茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
4、合體胸衣
胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會導致胸部無法固定，在運動時受到傷害。所以一定要選擇合適的內衣。好試穿后再買。
5、醫院診斷
應該去醫院請醫生檢查一下，是否患有乳房腫瘤等疾病。
胸部脹痛的原因
穿戴不合身的胸罩
有些少女當乳房逐漸發育隆起，卻還繼續穿著以前的胸罩，使乳房受到擠壓，引起疼痛。
有時則是胸罩尺寸不合，下緣的鋼絲因為弧度與乳房不合，壓迫到乳房下方的胸脅骨而造成疼痛。所以女孩們要切記，隨著年齡的增加，身材會改變，你的胸罩也要跟著更換，可別自以為聰明地“以不變應萬變”!
身心癥所引起
有些人很容易激動緊張，這時就會有腹痛、腹瀉、胃痛的現象，甚至胸部疼痛，這種現象是醫師難診斷的。
有這種傾向的少女，好將乳房疼痛的時間與相關事物，在日記中詳實記錄，讓自已有能力自我判斷。其實適當的發泄情緒可減輕癥狀，否則給予輕微的抗憂郁藥物也可獲得改善。
外傷所造成
有些女孩覺得自己的胸部發育較慢，還不需要穿戴胸罩，但在上體育課或平日跑步時，難免會發生沖撞或震蕩，結果造成乳房皮下組織出血而引起疼痛。這種情形只要立即冰敷就可以改善了，否則擦一些藥水也有助予早日痊愈。
結語：通過上文的閱讀大家對于月經前乳房脹痛的常見分類已經有了一定的了解了，出現乳房腫痛現象的時候一定要找到原因的所在，這樣治療起來才能更加準確，才能藥到病除，緩解脹痛現象。
