女人，或遲或早，都會要經歷更年期這個過程。

　　更年期，從醫學上講，是一個過渡期。卵巢功能，從旺盛狀態逐漸衰退直至功能完全消失。這個過渡期一般持續1-2年。

　　更年期，通常表現為：潮熱、眩暈、心悸、乏力、易怒、身體酸痛等。

　　其實，這些癥狀中有不少也是更年期缺鈣的表現。

　　更年期非常容易發生缺鈣

　　原因是，進入更年期之后卵巢分泌的雌激素水平下降，對鈣的吸收利用能力隨之銳減，從而出現了更年期缺鈣，繼而因為缺鈣而表現出失眠、易怒、食欲減退、腳跟痛、腰酸背痛、骨質疏松、皮膚瘙癢等。

　　所以，更年期補鈣可以緩解身體不適癥狀，但補鈣要“有效”。

　　更年期有效補鈣方法

　　1.飲食補鈣

　　雖然每天都要進食，但是更年期要注重食物種類，盡量選擇含鈣量高的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、芝麻醬等。

　　預防鈣流失還需要多種維生素的參與，所以要多吃綠色蔬菜、蔬果，如胡蘿卜、黑芝麻、蘑菇、蘋果等。

　　2.服用鈣劑

　　更年期，女性體內流失的鈣已經超過攝取的鈣，在飲食搭配不合理，吸收有限的情況下，鈣劑是有效的捷徑。

　　人體每天大約需要800mg的鈣劑，除了飲食中獲取500mg之外，可以再服用400-600mg的鈣劑。如果鈣流失嚴重，還可以根據醫囑增大劑量。

　　3.補充維生素、蛋白質以及其他微量元素

　　鈣的吸收，需要多種維生素與礦物質的配合，一般補鈣產品中，除了含有碳酸鈣，也含有可促進鈣吸收的維生素D。

　　而想要避免骨質疏松，還需要鋅、鐵、蛋白質、維生素C等多種物質參與。

　　4.運動

　　骨骼通過運動刺激，會增加骨密度，改善骨質疏松。所以，僅補鈣還不足以見效，運動刺激輔助鈣吸收，延緩鈣流失。

　　5.陽光照射

　　雖然說鈣劑、飲食中也含有維生素D，但占身體總維生素D不到10%。

　　據有相關據顯示，皮膚通過陽光照射，提供給人體90%的維生素D。

　　另外，一些學者認為維生素D的補充，可降低患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌的風險。

　　補鈣要趁早

　　雖說，更年期補鈣有助于緩解身體不適，但是針對女性，我們仍然提倡“補鈣要趁早”。

　　鈣流失、骨質疏松其實是人體從年輕到年老，必然的一個過程。大約從30歲開始，身體各個器官開始走下坡路，骨骼也不例外，而女性衰老發展的更快。

　　女性體內的鈣，早在40歲之前，已經發生了“收入<支出”現象，更年期補鈣屬于一種亡羊補牢的彌補措施。

　　女性與男性比較，女性骨質疏松的發病率約為男性的6-10倍。除了日常生活中男女身體運動量差異之外，主要還是受更年期雌激素減退的影響。

　　所以，補鈣要趁早，30歲之后就可以開始。另外，女性50歲之后如果感到腰背酸痛，考慮是骨質疏松引起的。

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