減“鹽”運動
在月經來前的7~10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。
穿合適胸衣
如果不穿胸罩的話是會讓乳房下垂的，所以呢在白天出門的時候需要選擇穿好合適胸罩再出門。因為胸罩是可以防止下垂的，還有就是可以防止受到壓迫的乳房的神經繼續的受到壓迫的，這樣也是可以減輕一些乳房的不適感的。胸罩能夠有效防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，從而消除不適。
多食用維生素
維生素，降低催乳激素，催乳激素會引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調節列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。
隔離咖啡因
有醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，乳房脹痛會有明顯的改善。當然，不僅是咖啡，還要遠離含有咖啡因的巧克力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
攝入低脂高纖食品
在飲食的方面是需要注意的，不管是在什么樣的情況下，飲食都是非常的重要的。所以需要飲食的均衡的，多吃低脂肪、高纖維的飲食的。多吃一些五谷雜糧、新鮮的蔬菜和水果等。還有就是需要吃一些豆類的食物。
胸部按摩緩疼痛
刺激乳房周圍，可以促進血液和淋巴循環，在月經前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復10次即可。注意在乳房脹痛時，好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。
乳房自我檢查一般包括視檢和觸檢，簡單步驟有以下幾點：
1、直立于鏡子前，裸露上身，雙臂自然下垂，比較兩側乳房大小是否相同，形狀是否異常，兩側乳頭是否在同一水平上，有無乳頭的內陷和滲出物，乳頭、乳暈表皮有無改變。
2、雙臂高舉過頭或雙手在頸后交叉，查看乳房皮膚有無凹陷皺縮，雙側乳房、乳頭是否同時移動。
3、右手五指并攏，以螺旋方向，由左乳內側上方向乳頭方向，仔細觸摸乳房有無硬塊。然后用左手檢查右側乳房。需要注意的是，觸摸時不可用手一把抓，否則容易把乳腺組織當成腫瘤。
總結：相信大家在通過上文的閱讀中已經知道了在日常的生活中哪些原因是會引起女性出現乳房脹痛的情況發生的，在發生這種情況的時候我們可以通過上文的方法來進行有效的緩解，同時乳房自檢也是非常重要的，希望大家在日常的生活中能夠注意。
