食物補充雌激素，可以適當多吃豆類、牛奶和葛根粉，豆類中含有異黃酮化合物，可以幫助補充雌激素。牛奶則是能補充維生素D，而維生素D與雌激素有關系，有了充足的維生素D，雌激素就能補充足夠。
葛根粉中，也有異黃酮成分，還有通經活絡的效果，就能保證女性氣血充足，對調節激素水平會有很好的幫助。
生活上，睡眠要保證充足，減少熬夜，盡量養成規律的作息。激素分泌就不會紊亂，能保持正常水平。適當多做運動，改善血液循環，提升身體代謝能力，雌激素就能慢慢變充足。
女性在心態上也要有轉變，不良心態要及時改正，樂觀積極的心態，更有利度過更年期。更年期中的女性，情緒都比較差，不懂得及時調節，不良情緒就會不斷擴大，很容易產生抑郁癥。
如此差的心理狀態，想要更快度過更年期，就沒那么容易，還請女性能夠重視起來。要學會放松自己，可以多與大自然接觸，出去旅游，多結交朋友，有助于改善不良情緒。
綜上所述，更年期帶給女性的問題，還真是比較多，不過，每個人情況不一樣，女性也不要太擔憂，主要還是看個人，心態積極的人，想要安穩度過更年期，沒有那么困難。
平時還得要多保養自己的身體，不要太隨心所欲，飲食上要合理均衡去搭配，少吃辛辣刺激食物，多吃溫補食物，可以改善更年期不適情況。
