到了冬季，肌膚中的水分就會(huì)更加容易流失，但是補(bǔ)水保濕可不僅僅只需要外在保養(yǎng)，只有給肌膚補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素才是佳的補(bǔ)水方法哦!那么吃什么能夠幫助肌膚補(bǔ)水呢?下面小編就為大家介紹三大保濕元素，多吃富含這些元素的養(yǎng)顏食物，自然就能夠幫助女性美容護(hù)膚了。

　　①茄紅素

　　有很強(qiáng)的氧化能力

　　茄紅素是類胡蘿卜素的一種，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，具有極強(qiáng)的清除自由基的能力。它還有含強(qiáng)力抗氧化生物活物質(zhì)，能促使細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生，美容袪皺，維持皮膚健康，延緩衰老，有“植物黃金”之稱，被譽(yù)為“21世紀(jì)保健品的新寵”。它是自然界中強(qiáng)的抗氧化劑，其抗氧化作用是β-胡蘿卜素的2倍，維生素E的100倍。

　　抵御曬傷

　　日曬對(duì)于肌膚的傷害是非常嚴(yán)重的，但是通過補(bǔ)充茄紅素就能夠輕松幫助我們解決這個(gè)問題。茄紅素不僅能夠幫助我們的抵御外界輻射的傷害，還能幫助我們的緩解曬傷的狀況。這是因?yàn)榍鸭t素能夠抑制我們的體內(nèi)的自由基，降低損傷。

　　改善皮膚敏感

　　此外，番茄紅素可大大改善皮膚過敏癥，消除因皮膚過敏而引起的皮膚干燥和瘙癢感，令人感覺輕松愉快。

　　推薦食物

　　1、番茄

　　番茄是很好的防曬食物。它富含抗氧化劑番茄紅素，能充分發(fā)揮保護(hù)肌膚的功能 ，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。在水果中，西紅柿的茄紅素含量是高的，而且越是鮮紅的西紅柿其茄紅素的比例越高。熟番茄比生吃效果更好。

　　此外，番茄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。它富含維生素A、B、C，特別是含有較高的礦物質(zhì)，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。常吃番茄，可補(bǔ)血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤(rùn)。

　　2、木瓜

　　每100克木瓜中含有約0.11～5.3毫克的茄紅素，同樣是你獲取茄紅素的好來源。

　　木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，由內(nèi)到外清爽肌膚。木瓜所含的木瓜酵素能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新。

　　中醫(yī)則認(rèn)為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營(yíng)養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，特別是可發(fā)揮潤(rùn)肺的功能。當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧?rùn)后，就能更好地行氣活血，使身體更易吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細(xì)膩，皺紋減少、面色紅潤(rùn)。木瓜是一種對(duì)女人很好的水果，每天一杯木瓜奶，好喝又潤(rùn)膚。

　　3、番石榴

　　每100克番石榴中含有約5.23～5.50毫克的茄紅素，番石榴含有番茄紅素的濃度比其他植物食品更高一些。番石榴中是含有大量人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，比如像維生素以及礦物質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)成分可以有效的促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。

　　除此之外，還有大量的蛋白質(zhì)、維他命a、b、c以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等，這些都是人體健康極其需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可有效的促進(jìn)人體健康，并且還有預(yù)防疾病的作用。