6、雞胸肉

　　雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。

　　7、全谷食物

　　小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

　　8、黑巧克力

　　100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

　　9、糙米

　　糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

　　10、南瓜子

　　100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。

　　11、干果

　　沒有經過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優質食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

　　是什么原因導致我們缺鐵性貧血?

　　1、飲食習慣

　　事實上，很多女性的缺鐵性貧血癥狀就是因為自身的不良飲食習慣，尤其是盲目的節食或者過度的挑食，都會導致女性出現缺鐵的癥狀。這一點和鐵質的難以吸收也有著一定的關系哦!鐵質是人體難以吸收的一種物質，只有大量的攝入才能給身體提供足夠的鐵質哦!

　　2、鐵吸收不良

　　在小腸的堿性環境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時愛喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會影響鐵的吸收。

　　3、鐵的需要量增加而攝入不足

　　特別是女性，女性在經期期間，對微量元素鐵的需要量會升高，若長期的飲食中缺少鐵質就容易導致鐵性貧血。

　　4、經期失血、產后失血

　　其次大量的失血會出現導致缺鐵性貧血。女性在經期的時候，會持續性的失血，而失去大量的血液以及鐵元素就會導致缺鐵性貧血的癥狀。其次就是產后。生產的時候女性也會失去大量的血液，而這種狀況如果不能及時的改善的話，也會導致缺鐵性貧血哦!