(2)忌酸辣，宜清淡

　　經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。

　　為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。

　　新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。

　　經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。

　　(3)葷素搭配，防止缺鐵

　　婦女經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。

　　鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。

　　因此，經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

　　魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。

　　而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。

　　所以，制定食譜時(shí)好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　是價(jià)廉物美的經(jīng)期保健食品。可選擇食用，滿(mǎn)足婦女經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

　　小編提醒：女性在經(jīng)期間一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合經(jīng)期的特殊生理要求，供給合理的膳食，注意飲食習(xí)慣。