3、月經后：月經過后，尤其是月經過多者，可以在月經干凈后1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

　　(1)富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

　　在經期哪些東西是不能吃

　　例假畢竟是特殊時期，自然應該對某些東西有所避忌，以下幾類食物需要引起各位女性朋友的關注，來例假時盡量不要吃。

　　1.辛辣刺激的食物

　　如煙熏制品、油炸食品、辣椒胡椒類大料、酒等等。月經期的飲食應以口味清淡為主，刺激性的東西吃多可能會引起血管擴張而使例假過多。

　　2.涼性食物

　　如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能會引起痛經、月經量增大等現象，特別是體質偏寒的女性，更是要盡量避免食用。

　　3.鹽分含量高的食物

　　如腌肉、香腸等。部分女性在來例假時會出現水腫的現象，攝入太多的食鹽會加重這種現象，甚至出現頭痛的情況，嚴重影響到日常生活的情緒。

　　4.含咖啡因的食物

　　如可樂、咖啡等。咖啡因是損耗維生素B及阻礙糖類化合物代謝的元兇之一，經期過量攝入會引起乳房不適，產生一些負面情緒，不利于身體健康。

　　5.綠茶

　　綠茶中含有鞣酸，這種物質會使腸道的蠕動變得緩慢，引起便秘。另外，鞣酸還會與人體中的鐵離子反應，生成難容的鐵鹽，影響人體對鐵離子的吸收，可能會導致女性貧血。

　　6.減肥藥

　　減肥藥中含有大量的激素，服用后可能會導致人體的內環境失衡，導致例假周期紊亂，對身體的傷害是相當大的。

　　女性經期有哪些禁忌

　　1、女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。

　　2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。

　　4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

　　結語：在大姨媽期間可以吃一些蘋果，櫻桃，榴蓮。蘋果和榴蓮都屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的癥狀。