現(xiàn)在越來(lái)越多的中老年人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)氣功，很多外國(guó)友人也會(huì)來(lái)到中國(guó)，向中國(guó)的氣功大師討教，每一種都無(wú)不證明了它的魅力所在，氣功作為一種養(yǎng)生方法能流傳到如今，效果自然是不用多說(shuō)的，它的呼吸方法也是非常重要的，練習(xí)氣功的時(shí)候，一定要掌握好呼吸的節(jié)奏，以及呼吸的頻率。

　　中丹田三個(gè)氣呼吸

　　男左女右，以男生為例，先將左手手掌中心位置的內(nèi)勞宮穴，對(duì)準(zhǔn)肚臍正下方兩寸位置的氣海穴，并輕輕放在上面，再將右手掌心，對(duì)準(zhǔn)左手手背中心位置的外勞宮穴，輕輕蓋住，作三次呼吸，吸時(shí)要慢、深、長(zhǎng)，呼時(shí)將舌頭離開上顎，用口慢慢將氣呼出，然后做一個(gè)自然呼吸，這叫做一吸一呼一平，連做三次。此為調(diào)息導(dǎo)引的功法，使大腦入靜，心腎相交。

　　三機(jī)一體功法，主要是訓(xùn)練人的呼吸系統(tǒng)，一般人常常運(yùn)用的呼吸，大部分都以支氣管為主，很少運(yùn)用到肺及丹田，因此吸入的氧不夠，活化細(xì)胞的效果不大，身體就不會(huì)好，三機(jī)一體呼吸法是運(yùn)用支氣管、肺、丹田同時(shí)吸氣的腹式呼吸法，所吸入的氧氣比一般人多十倍，足夠令身體的細(xì)胞活化及再生，因此，病毒傳染的機(jī)會(huì)大大減少。施功時(shí)，將雙手上下放置在胸與丹田兩個(gè)部位，利用肢體動(dòng)作協(xié)助，吸氣時(shí)，腰漸漸伸直，頭慢慢抬起向后仰，支氣管、肺及丹田同時(shí)吸氣到飽和。吸滿之后再慢慢吐出，吐氣時(shí)，腰微微向前彎曲，使胸腔及腹部之廢氣完全吐去。

　　這一吸一吐為一次，十五次為一輪，做三輪，此功法即告完成，完功后在中丹田做三開合。

　　施功場(chǎng)地，好是清晨至山間，有樹有水，空氣新鮮的地方。

　　注：高血壓者吸氣不可太滿，以舒適為原則，吐氣時(shí)也不必吐盡，適可而止。

　　甩頭功法

　　活化后頸部天柱穴經(jīng)脈之運(yùn)作，對(duì)臂、肩不適、貧血、腦缺氧的一種保健功法，城市人長(zhǎng)坐冷氣房或是缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肩背不適，氣血不通，此功法效果奇佳。

　　甩頭功法，先將頭頸活動(dòng)開，做上下、左右、側(cè)面、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作數(shù)次，然后作肩背活動(dòng)，腰部活動(dòng)及腿部活動(dòng)，使全身上下完全輕松自然。接著，面對(duì)正前方，閉目，以正前方為起止點(diǎn)，將頭作左一次、右一次的甩動(dòng)，一邊呼、一邊吸為一次，做五十次后，雙手摩擦去撫摸天柱穴，左右各五次，交叉前頸各再五次，然后以氣洗面，摩擦一回洗三次，為一單元。甩頭功法必須要甩二至三百次，一個(gè)月后，臉上的氣色、皮膚都會(huì)變得白里透紅，皮膚細(xì)嫩，三個(gè)月后，所有病痛、臉上的雀斑、黑斑大略皆會(huì)消失，這也是女士們喜歡的美容功法。

　　注：高血壓患者甩頭要慢，切莫用力，呼吸以自然呼吸法行之。

　　甩手功法

　　活化神經(jīng)系統(tǒng)，打通背部重大穴道，連貫經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的通道，協(xié)助督脈運(yùn)行暢通，從頭到腳都被甩手牽引，一氣呵成。

　　施功時(shí)，將雙手由正前方慢慢舉起至頭頂，抬頭，同時(shí)吸氣，高墊腳跟，下甩時(shí)分成兩個(gè)步驟，大手臂及肘同時(shí)用力甩下，并將氣用力呼出，此為一次，須甩五十至一百次。

　　注：高血壓者以自然呼吸法施功。吸氣、呼出、甩手時(shí)都不宜太用力。

　　一柱擎天功法

　　對(duì)腸胃等消化系統(tǒng)欠佳，及對(duì)膝蓋、腿、腳無(wú)力的患者，可產(chǎn)生很大的效果。女性小腹過大、松弛，練此功更有收腹作用。

　　練功時(shí)，雙腳仍同預(yù)備功站立方式，閉目、雙手自正前方慢慢舉起至頭頂，同時(shí)吸氣，類似甩手姿勢(shì)，至高點(diǎn)后， 雙手自上往下，同時(shí)彎腰屈膝，頭向下，作半蹲狀，臀部高過頭部，兩眼從胯間看到后面，兩手同時(shí)高舉于背后上方。

　　在雙手自頭頂下放時(shí)，將吸入的氣慢慢呼出，至手停止時(shí)將氣呼完。如此一上一下為一次，十五次為一輪，共做三輪。

　　注：孕婦及女性月事來(lái)時(shí)，不作下彎到底動(dòng)作，高血壓者只彎到腰際，同時(shí)以自然呼吸施此功法。