3.臥式

　　臥式有仰臥、側臥、半臥。練功取臥式時，應注意枕頭的高低要適度，而且床也不宜太軟，木版床為宜。

　　①仰臥

　　這是臥式中基本的姿勢。仰臥時平躺在床上，臉朝天，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據個人習慣稍稍分開或并攏。

　　雙腳自然斜向兩側，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩側，雙手掌心向內，輕貼在大腿外側;或雙臂曲肘向內，兩手疊放于下丹田位置。

　　②側臥

　　其基本姿勢是側臥于床，左側臥右側臥均可，一般以右側臥為多。頭部略向胸部收，雙目輕合。

　　兩腿疊置，膝部均自然彎曲，上面的腿彎曲程度大些，使兩足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髖部;下方的手臂曲肘向頭部，手掌向上，五指輕輕并攏，放在耳邊。

　　另外，側臥式也可以將下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提，將膝部彎曲成90度后放在床上。

　　兩腿呈一前一后，不再疊放，并將上側腿的足心頂在下側腿的膝部，手臂的安放是將上側手臂略向前伸，掌心按在上側膝部。下側手臂彎曲向上，掌心按在上側肘部。這個姿勢也叫三接式。

　　③半臥

　　這是在側臥的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上，呈半坐半臥的一種練功姿勢。兩腿可自然伸直，也可在膝下墊物，使小腿高抬起來。

　　(二)動作操作

　　動作操作包括套路或自發動作的操作。前者是一系列連續的設定動作，后者是練功中自然出現的隨意性動作。

　　1.套路動作的操作

　　大多數動功都有設計好的固定套路，練功時動作須按功法的套路順序進行。由于套路動功的動作各不相同，例如鶴翔樁有十二節，大雁功有前、后各六十四式，五行掌有五節，學習套路動功就需要按功法分別進行，難以一概而論。

　　但不同氣功功法的動作仍有一些共性，可以分為不同的動作類型，常見的氣功動作類型大體有如下幾種

　　①柔韌型

　　動作多柔和、緩慢、連貫，例如養氣功、八段錦。

　　②剛硬型

　　動作多剛健、強硬、有力，常應用靜力性收縮(等長收縮)的方法增強練功中“得氣”的效應，例如易筋經、五行掌。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對練氣功的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。養生氣功只有堅持鍛煉才可以達到健康長壽的效果，大家一定要堅持鍛煉，后提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全。