第五節(jié)，抬起膝蓋

　　左右腿交替抬起膝蓋，膝蓋盡量向上保持90度，在抬腿的同時(shí)兩手臂向下，就像在給別人加油打氣。

　　以上五個(gè)動(dòng)作可以連貫起來做，每個(gè)動(dòng)作做20次，上班族長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有助于緩解疼痛。當(dāng)然，光靠這幾個(gè)動(dòng)作還是不行的，如果你不改掉久坐習(xí)慣，以后還是容易疼。因此，上班族還要注意一些生活細(xì)節(jié)，減少頸椎病發(fā)生。

　　除了做保健操，還可以怎么做?

　　工作所迫必須要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，應(yīng)想辦法抬高屏幕，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、向前伸脖子。間隔兩小時(shí)站起來到茶水間、衛(wèi)生間走一走，順便扭扭脖子和腰椎，緩解頸椎疲勞。

　　中午休息的時(shí)候找一個(gè)空地做拉伸，尤其是頸部、肩部、背部、腰部等酸痛的地方，可以持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，大家也可以帶個(gè)按摩捶，有空幫自己按摩幾分鐘。

　　為了加強(qiáng)肌肉力量，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，建議上班族下班后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如說走路，進(jìn)行的時(shí)候要抬頭挺胸，保持中等步速，雙手不要插在口袋里。

　　也可以做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，俯臥撐、平板支撐、舉啞鈴都是不錯(cuò)的選擇。如果想鍛煉關(guān)節(jié)穩(wěn)定，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，平行擴(kuò)胸和垂直擴(kuò)胸相結(jié)合，既能打開胸腔又能鍛煉頸椎，效果很不錯(cuò)。除此之外，游泳、打羽毛球、瑜伽、攀巖都可以進(jìn)行。

　　對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重的患者，可以用藥物治療、按摩治療、針灸治療，一定要找專業(yè)人士幫忙，不能自己亂推亂按。其實(shí)，頸椎病多數(shù)和久坐、玩手機(jī)有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作不變，若是能把這兩種行為改變，頸椎會(huì)輕松許多。

　　總之，頸椎病是個(gè)不容忽視的問題，若是壓迫到內(nèi)部的神經(jīng)和血管，可能會(huì)影響腦部供血，還會(huì)加重高血壓，希望大家積極預(yù)防，出現(xiàn)癥狀及時(shí)緩解。

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