老人的抗衰老方法
1、廣播體操
在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15-20分鐘。
2、排球運動
排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15-20分鐘。
3、1200米的步行
可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鐘之內走完1200米，但是對于關節炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。
4、肌肉、關節的曲伸運動
通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。
5、傳球運動
需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10-15分鐘。
老人抗衰老運動注意事項：
1、深蹲動作要掌握要領。
對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
