奶、豆制品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。
水果
水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
瘦肉
因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用。
懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。
甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸。
有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。
