配菜：黃瓜、苦瓜

　　晚上還是要少食肉，因過(guò)晚上入睡之后身體內(nèi)臟處于休息狀態(tài)，胃腸道的消化功能下降，容易造消化不良。所以，晚上可選擇多吃蔬菜，但蔬菜也要選擇可以去脂減肥的低卡路里食物。如涼拌黃瓜、清炒苦瓜。

　　黃瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆渲泻械拇罅康木S生素E可以延緩衰老、美白膚色。所以，在減肥的同時(shí)能夠避免越瘦越丑、越黑。

　　苦瓜中的苦瓜素不進(jìn)入人體血液，只作用于人體小腸，阻止腸道對(duì)脂肪和碳水化物等高能量物質(zhì)的吸收，從而達(dá)到吃而不胖的效果。

　　同時(shí)因?yàn)榭喙蠈儆谇鍩崛セ鸬氖澄铮瑢?duì)于因便秘毒素堆積造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

　　飯后水果：檸檬、香蕉

　　飯后地點(diǎn)水果是減肥人士必不可少一件事，飯后選擇檸檬，檸檬可以促進(jìn)胃消化，清理胃腸道，減少脂肪堆積。

　　其實(shí)檸檬比較酸，直接食用可能難以接受，可以改為喝檸檬水。

　　飯后吃香蕉，其中富含的色氨酸和組氨酸可以抑制脂肪的合成，幫助脂肪代謝。

　　睡前飲料：蜂蜜水

　　睡覺(jué)前喝什么對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常重要，如果晚上已經(jīng)吃了上文中提到的食物，那么入睡前喝蜂蜜水是佳選擇。

　　首先，蜂蜜水可滋潤(rùn)腸道，縮短排便時(shí)間，利于第二天大腸的排毒時(shí)間5-7點(diǎn)排便。

　　其次，蜂蜜水可以補(bǔ)充身體能量，提高飽腹感，不帶著饑餓睡覺(jué)。并且，可以促進(jìn)大腦松果體分泌褪黑激素，促進(jìn)睡眠。

　　再有，晚上是身體排毒時(shí)間，喝蜂蜜有利于排毒的同時(shí)還可以美容，讓皮膚越瘦越美。

　　如果晚上并沒(méi)有吃晚飯，那么可以選擇在睡前喝一些牛奶，這樣在提高飽腹感的同時(shí)還能養(yǎng)胃美容。