制作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除藥渣，加入少量白砂糖來調(diào)味，這樣就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

　　三、豬心蓮子湯

　　性質(zhì)：1、豬心性平，味甘咸，平、無毒;2、蓮子味甘，性微涼，無毒。

　　功效

　　1、豬心可以補虛，安神定驚，養(yǎng)心補血;

　　2、蓮子可清心醒脾，養(yǎng)心安神、健脾補胃、滋補元氣。

　　兩者合用可使全身氣血充足，神氣安寧，易于入睡，且維持良好的睡眠。

　　材料：準(zhǔn)備60克蓮子，一個豬心;

　　制作：這個湯的制作非常簡單，只要將豬心、蓮子洗凈，一起放入砂鍋中，加適量水燉一個小時左右，放入鹽巴調(diào)味，食用時再將豬心切塊，這樣更加美味，有嚼勁。

　　光吃還是不夠的，所以我們可以在睡前泡腳，促進血液循環(huán)，結(jié)合安眠保健操，以及避免在睡前過于激動、興奮，不要飲酒等，這樣入睡就更加容易，睡眠質(zhì)量的提高就不是問題了。

　　六大妙招助你提高睡眠質(zhì)量

　　想要提高睡眠質(zhì)量其實有有許多的方法的，下面小編就為大家介紹一些小妙招吧!

　　1、請別勉強自己入睡

　　很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會越差，對于提高睡眠質(zhì)量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運動，這樣可以幫助你盡快入睡。

　　2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

　　3、睡前盡量放輕松

　　很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉(xiāng)了。

　　4、避免工作安排過滿

　　如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

　　5、甩開8小時睡眠的固定思想

　　我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\動，這樣對于你的睡眠才是好的。

　　6、讓輕音樂伴你入睡

　　女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!

　　實際上，提高睡眠質(zhì)量的辦法還有很多，我們只需要讓自己的心情保持輕松和愉快，同時作息要規(guī)律，生活方式要健康，就OK了。

　　結(jié)語：睡眠質(zhì)量對于我們來說是非常的重要的，而很多人都是有睡眠障礙的，睡眠質(zhì)量會很差，或是直接失眠，而想要提高睡眠質(zhì)量是有許多的方法的，有一些食物是可以提高睡眠質(zhì)量的，也有一些小廟招，本文就為大家介紹了一些，大家不妨試試看。