(8)山楂

　　山楂還是維生素C的良好來源，每100克山楂含維生素C達53毫克，某些品種甚至可高達80毫克以上。

　　攝入200克山楂，便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。

　　維生素C的作用及功能

　　1、促進骨膠原的生物合成，利于組織創傷口的更快愈合。

　　促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

　　促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。

　　2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

　　4、堅持按時服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

　　維生素c的養顏作用

　　1、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調整皮膚紋理。

　　維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產生。

　　維生素C還可使其變淡，請多攝入維生素C，從防止產生祛斑開始保護皮膚。

　　維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調整皮膚紋理的作用。

　　2、維生素C不僅可通過飲食攝入來產生效果，還可涂在皮膚上產生效果。

　　市場上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導體，長期使用，才有效果。

　　3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調整皮膚紋理。

　　洗臉后和上底妝前好涂上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C。

　　從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時候，可方便地補充維生素C。

　　結語：讀了上文我相信大家對哪些水果含有維生素c有了一定的了解了，維生素c對我們人體是非常的有好處的，還有著不錯的美白效果，日常生活中經常吃水果有利于我們的健康。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!