4類魚肉助你減肥

　　鱈魚

　　100g鱈魚含有88大卡熱量，20g蛋白質，脂肪含量少于0.5%，絕對是減肥的給力食物。鱈魚含豐富蛋白質、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等營養元素。

　　鎂元素可以活化人體中人體中300多種的物質，可促進新陳代謝，還對心血管系統有很好的保護作用。

　　鱈魚可以燒著吃，用新鮮黃瓜做搭配，黃瓜含有的丙醇二酸可以抑制糖內轉化為脂肪。鱈魚還可以和蘿卜一起燉湯，蘿卜有利水的作用，而且纖維含量高，促消化幫減肥。

　　墨魚

　　100g墨魚中含有83大卡熱量，0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足，有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質，墨魚礦物質豐富。可以補充減肥帶來的礦物質消耗過度。

　　墨魚可以和雞肉一起煲湯，雞肉和墨魚同屬低脂肪低熱量食物，搭配在一起營養又瘦身，要減肥的漂亮美眉們記得在煲湯時可以將雞皮去掉，這樣營養不減，油脂更少哦。

　　墨魚還可以炒芹菜，芹菜種含有一種木質素，主要作用于腸胃，可加強腸胃消化功能，瘦腹效果極佳。

　　馬面魚

　　馬面魚的學名叫做“綠鰭馬面魚”，生活中可以稱作“剝皮魚”。100g面包魚的脂肪只有83大卡，蛋白質18g，面包魚多產于東海，口感沒有一般魚類細滑，但它的營養價值也絲毫不遜于和其他魚類。

　　魚肉中含有的鉀和鈣的成分比較多，鉀可以幫助人體排除多余水份，防止出現水腫的現象。馬面魚的肌肉纖維比較長，里面的肌粒較為豐富，可以幫助肌肉蛋白質的分解，幫助MM們消耗攝入能量，加快新陳代謝。

　　面包魚肉的味道比較清淡，烹飪的時候可以多下一些姜絲和蒜蓉一起燜煮。也可以用鹽腌制后小火煎，淋上檸檬汁，享受天然好味。

　　非魚羅

　　100g羅非魚有98大卡熱量，脂肪只有1.5g，它含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質，在日本，叫這種魚為“不需要蛋白質的蛋白源”。

　　不飽和脂肪酸不易形成脂肪，還可幫助溶解飽和脂肪酸，對減肥有益無害。羅非魚中也不含任何動物糖質。

　　羅非魚的肉質鮮嫩，適合紅燒著吃。吃的時候可以搭配番茄，燒煮時番茄中的維生素得到釋放，低熱量又促代謝。

　　總結：通過上文的介紹，你知道有哪4種魚肉的經典做法了嗎?你知道在烹飪魚肉的時候有哪五種烹飪魚肉小貼士了嗎?如果你想擁有一個健康的身體，就多多食用魚肉吧，不僅可以讓你變得聰明，也可以讓你的精神氣變得容光煥發，何樂而不為呢?