4.黑豆

　　雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。

　　專家說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什么專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

　　5.雞蛋

　　營養學家表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素豐富、可靠的來源之一。

　　6.甜馬鈴薯

　　120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練后進行肌肉恢復佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

　　同時馬鈴薯對哪些病有輔助治療的作用：高血壓，動脈硬化，腎炎，腎病綜合征，高脂血癥，消化系統疾病，皮膚性病。還有些人不適合長期食用馬鈴薯，健康體質平和質，氣虛體質，濕熱體質，痰濕體質，陰虛體質。

　　7.牛肉

　　牛肉是我們日常不可少的肉類食物。它不僅含有富含很多的鐵和鋅，還有蛋白質，這些都可以促進肌肉的生長，同樣可以促進體內循環系統的健康。我們每次食用3盎司的牛肉，這樣的話可以滿足你每天身體所需要的很多種營養元素，包括蛋白質、維生素，以及硒、磷、煙酸和核黃素。牛肉會有很多脂肪嗎?根據美國農業部的數據，現在市場上的牛肉比10年前“瘦”了20%。怎樣買到好的牛肉呢?選取時應該取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。

　　以上就是小編為男性朋友們介紹的相關食物內容,是不是小瞧了這些食物的作用了呢?但是上文說到的大蒜食用禁忌你知道了嗎?不要忽視哦，不然后果是很嚴重的，尤其是對于一些疾病患者，食用大蒜更是要小心，不然會加重你的病情的。當然在這些食物上你可以得到健康，還有什么長壽的秘訣呢?下面再給大家帶來除了食物以外的秘訣哦!

　　很多老人說：“生活要學會感恩，懂得滿足，應該多想想得到的而不是總想著失去的，不能老去抱怨，這樣就很開心”從中你應該懂得長壽的精華所在。

　　1.每天至少大笑5次

　　和家人少一些嚴肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，以及接受別人對你的玩笑;多聽聽相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數了沒有，并下定決心明天要更多地開懷笑。

　　專家建議：會笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學會大笑吧。

　　2.找出你的7個優點

　　嘗試列出自己的7個優點，無論是善于隨時與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過，這項工作不要完全由自己來總結，可咨詢一下了解自己的人。

　　專家建議：有多少人能準確說出自己的優點?其實，自我認知是構建心理健康的重要環節。了解并清楚地認識到自己的優點，就好比在銀行里存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。

　　3.每天嘗試1件新鮮事

　　習慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺時換一個方向。這些聽起來都是些小事，但善于接受變化，并善于應對，才是良好適應能力的基礎。

　　專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習慣，一旦發生了打破了陳規的事，就可能喪失應變的韌性。為了防止這樣的事情發生，不妨時常改變一下日常做事的習慣方式。