揭秘吃早餐佳時間

　　早餐佳時間7：00

　　一大早，我們從睡夢中醒來，看到太陽剛剛升起。那種感覺還是很好，會發現自己餓了。該做早餐了。這個時間大約在7點左右，腸道已經醒了。所以我們餓了。建議大家在7點左右的時候吃早餐。消化系統已經開始運轉了，吃些早餐可以幫助它們高效地運轉。

　　滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

　　早餐宜軟不宜硬

　　在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、混沌等，好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。

　　早餐宜少不宜多

　　早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%，一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存大腸中，被大腸中細菌分解，其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中，對人體有害，并容易患血管疾病。

　　早餐內容有講究

　　早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小醬菜等。相反，早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。

　　結語：有關早餐的飲食注意事項，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對早餐已經有了一定的了解了。以后吃早餐的時候，要注意時間和量喲。還有營養搭配很重要，因人而異。不同的人有不同的營養需求，希望大家都能吃到健康的早餐!