今天，我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，辦公室瑜伽是適合我們久坐人群練習的瑜伽動作，辦公室瑜伽的好處很多，主要是練習起來很簡單，但的確可以有效的鍛煉我們的身心。下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　對于久坐人而言，肩頸不適是常有的事情，如何緩解我們的肩頸不適呢?下面，我們就和大家來學習一下放松肩頸的瑜伽動作吧!

　　頸部放松式

　　①身體自然的坐在椅子上，然后將頭向右轉。

　　②呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

　　③緩緩地吐氣，低下頭，調整呼吸，放松頸部。注意，練習的時候盡量使我們的下頦與胸部相互接觸。

　　④然后吸氣，將頭朝后仰，注意眼睛的焦點，身體自然的放松。

　　功效

　　緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。

　　椅上半月式

　　①雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　②深吸氣，并攏我們的五個手指，雙手合十使之置于頭頂上，舒展我們的手臂，使之得到充分的鍛煉。

　　③然后注意呼吸的節奏，將上半身，慢慢的向前彎曲。

　　功效

　　充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。

　　椅上單腳V字式

　　①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　②雙手向后抓住椅子以穩固身體重心。

　　③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。

　　功效

　　針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　　①雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　　②上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　③兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　④仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

　　充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環，促進腹部的脂肪燃燒。

　　瑜伽飲食——久坐人群應該怎么吃

　　1、萵筍

　　萵筍是我們常見蔬菜之一，因其略帶苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道嗎?萵筍含有大量植物纖維素，是我們人類健康營養的蔬菜。

　　特別是到了炎熱的夏季，正是萵筍上市的季節，那時候萵筍如果健康吃法，保持科學性和合理性，這樣萵筍不僅對人體的健康有益，而且還具有防抗癌的功效呢!

　　萵筍的莖葉中含有一種白色的乳狀液，根據醫學研究表明，這種乳狀液具有鎮痛和麻醉之功效。

　　萵筍含有多種維生素和礦物質，可調節神經系統功能，它還富含人體可以吸收的鐵元素，對缺鐵性貧血患者具有很好的作用，因此建議大家應該多吃萵筍。

　　除此之外，萵筍還能抑制某些癌細胞，因此還可以用來防癌抗癌。