練習瑜伽注意不要岔氣

　　練習瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險性。

　　瑜伽看似輕松、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。因此，我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”。

　　據(jù)調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷。

　　其中岔氣占了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。

　　發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

　　防止岔氣

　　岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

　　究其原因，大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。

　　人體在突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質。

　　另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣。

　　碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。

　　那么如何才能避免瑜伽練習中出現(xiàn)岔氣呢

　　首先，我們好在專業(yè)教練的指導下練習。

　　另外，再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項。

　　注意事項

　　飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。

　　練習前需盡量解完大、小便。

　　在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　不要在烈日下做瑜伽。

　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　爭取每天都在同一個時間練習。

　　習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　后，有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。