在這個不管男女老少都非常喜愛健身的大環境下，我們的瑜伽也變的更加的流行，越來越多的朋友都開始了練習瑜伽，減肥瑜伽可幫助我們消脂瘦身，塑型瑜伽可以幫我們重新找回自信，下面小編就和大家分享幾組瑜伽動作，不僅可以幫助我們減肥塑型還有其他意想不到的功效哦。

　　下面我們就和大家一起來認真的學習這幾組瑜伽動作吧!讓我們從簡單的簡易向前彎曲式開始做起吧!

　　清晨做這運動打造“鉆石”女人

　　1、簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。

　　這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在早上練習。

　　此瑜伽動作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉群，經常練習就可以幫助我們的身體完全放松。

　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　2、嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：我們在練習這個瑜伽動作的時候，要注意將我們的頭部接觸到地面上。

　　3、站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。

　　5、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　6、嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。

　　若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

　　7、橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

　　除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。

　　8、扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。

　　左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　2、體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　9、三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。