生活的繁忙往往會讓我們懈怠了對身體的關注，于是，我們會發現越來越多的都市青年都會不同程度的患有一些健康小毛病，今天，我們就和大家一起來分享幾組瑜伽動作，有理療瑜伽動作也有塑身瑜伽。長期練習以下的瑜伽動作就可以幫助祛病養顏，越活越健康，越來越美麗。

　　光說不做嘴把式，我們下面就和大家一起動起來吧!來親身的體驗一下這些瑜伽動作究竟會帶給大家什么樣的改變吧!

　　站立呼吸式方法

　　1、站立，雙腿并攏在一起，雙臂自然垂于身體兩側。

　　十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘并攏在一起。

　　2、輕輕地閉上我們的唇部，瑜伽呼吸轉而用我們的喉嚨部位慢慢地呼吸。注意呼吸要盡量流暢。

　　穩定地慢慢吸氣，數到6，盡可能長久地吸入大量氣體，當吸氣數數時，慢慢抬起肘部，手背碰觸到臉頰兩側，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩固地在下頜處。

　　3、接下來，當數到六時，微張開嘴呼氣，同樣數六下，同時頭大限度的放松后仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部并攏在一起，盡量達到手前臂與地面平行。

　　4、做9次呼吸循環，在第10次將手臂放回身體兩側，脊柱挺直，休息20秒鐘，做10次循環。

　　作用：練習該動作就可以幫助我們鍛煉肺活量，促進周身的血循環，以做好熱身準備動作。

　　樹式方法

　　1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　作用：加強腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆積。鍛煉人的平衡力和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。­

　　角轉動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　貓弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　單腿勾腳式

　　1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2、左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。

　　作用：練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧。

　　三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。

　　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　作用：對身體的每塊肌肉、關節、腺體、內臟都有好處。這是加強髖關節和側腰部伸展和力量的重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。