瘦身瑜伽動作

　　1、半蝗蟲式

　　俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處。吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側。保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放松。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠。

　　雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。

　　3、虎式

　　雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。

　　吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　4、下犬式

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部，吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸八次。

　　5、眼鏡蛇式

　　俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏。

　　吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸八次。

　　吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　6、貓伸展式

　　雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。

　　吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　7、雙腳式

　　仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側向前伸展。

　　屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。

　　吸氣，帶動腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時將脊柱一節一節抬離地面。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復五次。

　　8、膝到胸式變式

　　仰臥。左膝伸直，曲右膝，雙手抱住右膝蓋。

　　呼氣，將肚臍向內收，彎曲手肘，將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。重復四次。

　　之后，彎曲左膝，延伸右腿，同樣重復四次。

　　接下來彎曲雙膝，雙手扶住膝蓋，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉，下顎微收，同時將下背部和骶骨推向地面。

　　吸氣，回到開始姿勢，重復4次。

　　結語：瑜伽的練習是一個痛并快著的過程，我們建議每一個瑜伽練習者在練習瑜伽之前都要先明確自己的目標，我們究竟是為什么練習瑜伽?我們練習瑜伽的決心有多少，這樣對我們之后的瑜伽練習都會非常有幫助。