僅靠一雙纖細的大長腿就可以迷倒一大批的青年才俊，所以，瘦腿是我們女性朋友一項非常重要的任務。今天我們和大家一起來分享一些瘦腿瑜伽，都是非常簡單的瑜伽入門動作哦!小編相信通過瑜伽練習，大家一定可以華麗變身，躋身大長腿的隊伍中!

　　我們閑話少說，開始我們今天的瑜伽練習吧!想要瘦腿，首先我們要從腿型的矯正開始，腿型不好看，再瘦也不美。不是嗎?

　　伸展內(nèi)側(cè)式1

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

　　邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10鐘做10為目標習慣后再加快速度。

　　伸展內(nèi)側(cè)式2

　　繼續(xù)從站立的姿勢開始，將我們的右腳拉伸往右抬起。這時候，我們需要注意保持大家的身體平衡性，重點就是保持腿部的緊繃狀態(tài)。

　　另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　吐氣，慢慢地向前伸展，鍛煉我們的右腿，伸直后保持4個瑜伽呼吸，放松全身并保持上身直立的狀態(tài)。

　　當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復以上動作。

　　練習功效

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。

　　此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。對瘦腿有很好的效果。

　　雄獅式

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

　　左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

　　呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。

　　然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。

　　半腳尖式

　　腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。

　　雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

　　雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3次—5次。

　　吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。